תרגילי טאי צי, ציגונג בריאות לרגיעה נינוחות והתמודדות עם מחלת הקורונה

מאסטר רות לי סופר

צ'יקונג

Qigong or ch'i kung

שלום לכולכם, שמי : רות לי סופר. ברוכים הבאים לטאיצ׳י צ׳גונג בריאות ישראל.

בכדי להתמודד עם נגיף הקורונה, בואו נתרגל ״ הכוונת הגוף על פי הרפואה הסינית - הער את גופך ״

כך נוכל לשפר את מערכת החיסון שלנו ולהביס במשותף את הנגיף.

ראשית נעמוד ישר וזקוף. נשים לב לשתי נקודות. הראש וכפות הרגלים. משיכת קודקוד הראש מעלה כלפי השמים. מנגד כפות הרגלים כלפי מטה לאדמה.

הסגנון מכיל שנים עשר תרגילים.

יש לשים לב לארבעה דימויים:

1. גדול - הצ׳י והדם זורם בכל הגוף.

2. איטי - התנועות איטיות ואחידות מיקוד פיזי ונפשי.

3. עצור - עם סיום התנועה יש לעצור מעט ולחכות להגעת הצ׳י.

4. התבונן בתחושות הגוף - שים לב לתחושות הגוף בכל מהלך התנועה.

חלק שני

חלק ראשון

תרגיל ראשון: תרגיל צוואר-בריאות מתחילה מה"ראש "

השפעות בריאותיות: פיקוח חלק, התאמת צ'י ודם, משיכת צוואר ומניעת מחלות צוואר וכתפיים

חלק שני

חלק ראשון

תרגיל שני: כתף, מרפק, כתף רופפת

השפעות בריאותיות: שיפור תפקוד לב ריאה, מניעת מחלות צואר וכתפיים.

חלק שני

חלק שני

חלק ראשון

חלק ראשון

תרגיל שלישי: אימון מוח של היד

השפעות בריאותיות: שיפור בזרימה היקפית, מניעה וטיפול באנצפלופטיה ומחלות זרוע.

תרגיל רביעי: ניעור המותניים והכליות מחזקים את הראש והזנב, מעכבים את ההזדקנות

השפעות בריאותיות: חיזוק המותניים וחידוש הכליות, עיכוב הזדקנות, הקלה על הכבד והמרה, מניעה וטיפול במחלות גב תחתון ורגליים.

תרגיל חמש: סיבוב מותניים

השפעות בריאותיות: חיזוק עמוד שידרה מותני, הפחתת שומן, מניעת מחלות גב, מותניים ורגליים.

חלק שני

חלק שני

חלק ראשון

חלק ראשון

תרגיל שש: צלעות, ניקוי כבד, איזון רגשות

השפעות בריאותיות: חיזוק הצלעות, מניעה וטיפול במחלות מותניים וכתפיים.

תרגיל שבע: הזנת עמוד השידרה.

השפעות בריאותיות: מתיחת עמוד השדרה, מניעה וטיפול במחלות שונות בעמוד השדרה המותני, בחזה, בבטן ובגפיים.

חלק שני

חלק ראשון

תרגיל שמונה: המותניים ורגליים, אנטי איגינג מתחיל מהמותניים והרגליים.

השפעות בריאותיות: כליות וכבד, חיזוק מותניים ורגליים.

חלק שני

חלק ראשון

תרגיל תשע: סיבוב ברך - הזקן רואה קודם את רגלו

השפעות בריאותיות: משיפור הגמישות במפרקי הגפיים, מניעת כאבי גפיים, ברך, קרסול.

חלק שני

חלק ראשון

תרגיל עשר: הארכת הגידים, חיים ארוכים.

השפעות בריאותיות: גמישות המותניים והרגליים, מניעת מחלות מותניים ורגליים.

חלק שני

חלק ראשון

תרגיל אחד עשר: הארכת רגליים, הארכת קרסול.

השפעות בריאותיות: שיפור גמישות הרגליים, הגדלת גמישות מפרקי הירך והקרסול. מניעת מחלות מפרקי גפיים.

גמישות המותניים והרגליים, מניעת מחלות מותניים ורגליים.

חלק שני

חלק ראשון

תרגיל שניים עשר: "הסתכל אחורה, מבט ימני"  אזן את עמוד השדרה בכל יום.

ארכת הגידים, חיים ארוכים.

השפעות בריאותיות: מיזוג מרידיאנים שלדיים בכל הגוף, הפרעות במפרק הפנים בעמוד השדרה, הפחתת שומן, מניעת מחלות מותניים ורגליים.

 למידע נוסף מלא/י את הפרטים ונצור איתך קשר בהקדם 

 כל הזכויות שמורות.  המרכז לטאי צ'י ישראל-סין.